6 thói quen trước khi ngủ cực phổ biến nhưng vô cùng hại sức khoẻ: Điều cuối cùng nhiều người trẻ mắc phải

Ăn uống quá no trước khi ngủ

Không có gì làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bằng việc bàng quang hoặc dạ dày quá đầy. Việc phải dậy để đi tiểu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ngon, do đó uống quá nhiều trước khi đi ngủ có thể đồng nghĩa với việc phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. 

Ăn một bữa lớn gần giờ đi ngủ cũng có thể gây ra triệu chứng ợ nóng khi bạn nằm xuống, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể gây ra cả chứng tiểu đêm và ợ nóng vào ban đêm.

Tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục quá muộn có thể gây hại nhiều hơn vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của bạn.

Nếu bạn tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ không giảm xuống kịp thời, khiến bạn khó ngủ và có thể thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối, hãy chọn các bài tập cường độ thấp và hoàn thành ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Làm việc hoặc chơi trên giường

Phòng ngủ của bạn có thể là một không gian rất thoải mái nhưng nó chỉ nên dùng để ngủ. Với sự xuất hiện của hình thức làm việc tại nhà, phòng ngủ đã trở nên đa chức năng hơn. Tuy nhiên, điều này lại khiến giấc ngủ của bạn bất ổn hơn. 

Bộ não của chúng ta tạo ra sự liên kết giữa các không gian và mục đích sử dụng của chúng. Khi bước vào phòng, bạn muốn bộ não liên kết nó với sự yên bình và giấc ngủ. Vì vậy, khi bạn làm việc trong phòng, não của bạn liên kết không gian đó với sự căng thẳng do làm việc. Điều này trái ngược với những gì bạn muốn và cần để có một giấc ngủ ngon. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là tránh làm việc trong phòng của bạn.

Việc nằm xem TV trên giường cũng có hại cho giấc ngủ của bạn. Một lần nữa, não của bạn đang liên kết không gian đó với việc nhàn nhã xem TV thay vì ngủ. Hãy nhận thức rõ ràng bạn dành bao nhiêu thời gian trong phòng và bạn đang làm gì vì bộ não của bạn đang xử lý mọi thứ. 

Uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ

Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một chút, nhưng nó làm gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ và khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn hơn. Nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu tiêu thụ gần giờ đi ngủ của bạn.

Đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, soda và các thực phẩm như sô cô la có tác dụng kích thích giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Nên tránh dùng caffeine trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của nó. Tương tự như vậy, nicotin từ thuốc lá sẽ làm hỏng khả năng ngủ của bạn và cảm giác thèm thuốc liên quan đến việc cai thuốc có thể đánh thức bạn vào ban đêm.

Duy trì hoạt động trước khi ngủ

Giấc ngủ là một hoạt động yên tĩnh, thư giãn, vì vậy không hợp lý khi cố gắng chuyển sang trạng thái đó ngay từ một hoạt động trái ngược. 

Cơ thể chúng ta không hoạt động tốt với những thay đổi đột ngột, điều này cũng đúng với việc chuẩn bị đi ngủ. Các thói quen ngủ yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc ngâm mình trong nước ấm giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ. Hãy dành 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho cơ thể và tinh thần của bạn đi vào giấc ngủ.

Dùng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ

Thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ, được liên kết với các tác động tiêu cực đối với giấc ngủ. Màn hình tạo ra ánh sáng xanh, làm giảm lưu thông melatonin, ột hormone được sản xuất bởi tuyến tùng ở não giúp điều chỉnh nhịp sinh học, theo bài báo năm 2023. 

Ngoài ra, máy tính, điện thoại thông minh và đồng hồ thông minh thường có thông báo hoặc cảnh báo làm xao lạc hoặc gián đoạn giấc ngủ. Những sự xao nhãng này có thể làm cho việc ưu tiên giấc ngủ trở nên khó khăn, cuối cùng làm giảm tổng thời gian ngủ mỗi đêm.

Thay vì xem TV hoặc lướt qua mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy tránh sử dụng màn hình khoảng một giờ trước giờ đi ngủ. 

Tổng hợp: Very Well Health, Eating Well, Anchorage Sleep Center