7 thói quen cực xấu sau khi thức dậy gây hại cơ thể, ‘bòn rút’ tuổi thọ, nhiều người Việt không hay biết mà vẫn thường xuyên làm

Những thói quen buổi sáng tốt sẽ quyết định mức độ hiệu quả và thành công của một cả ngày. Nhưng chúng ta rất dễ để phá hỏng khởi đầu mới mẻ này với một số thói quen xấu.

Dưới đây là 7 thói quen xấu sau thức dậy khiến sức khỏe giảm sút:

Tắt chuông báo thức ngủ tiếp

Tất cả chúng ta đều biết việc ngủ nướng là điều khủng khiếp, nhưng chúng ta có xu hướng làm điều đó vài lần mỗi sáng . Khi bạn nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức và ngủ tiếp, bạn thực sự thức dậy với cảm giác uể oải hơn bình thường. Cơ thể và tâm trí của bạn trở nên mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tập thức dậy sau khi chuông báo thức reo và không bao giờ nhấn nút báo lại.

Không uống nước

Leslie Bonci, Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh (Đức), cho biết: “Nếu không uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ phải bù đắp cho sự mất nước trong suốt cả ngày”. Khi cơ thể thiếu nước, bạn dễ bị nhầm lẫn, giảm sự nhạy bén, tâm trạng không tốt và nhanh chóng mệt mỏi.

Tuy nhiên, chỉ cần uống đủ ba cốc nước vào buổi sáng, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy để thanh lọc các chất cặn bã trong ruột sau một đêm, bạn sẽ cảm thấy năng lượng trong cơ thể thay đổi rõ rệt. Bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn, lạc quan hơn, tràn đầy sức sống và năng động hơn. Cơ thể đủ nước cả ngày còn giúp tăng sức chịu đựng, sự dẻo dai và tốc độ.

Uống cà phê khi chưa ăn sáng

Vào buổi sáng, khi dạ dày đang đầy axit, bạn nên ăn hoặc uống những thực phẩm có tính kiềm. Một cốc nước lọc ấm là sự lựa chọn tuyệt vời nhất vào sáng sớm. Uống trà hay cà phê khi bụng rỗng không tốt cho dạ dày và có thể gây ra các bệnh về lâu dài.

Không ăn sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp nhiều năng lượng mới để chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày. Nếu để cơ thể bị đói, tinh thần sẽ giảm sút và dễ cáu kỉnh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới sẽ làm việc sắc bén hơn và có tâm trạng tốt hơn khi họ đã ăn sáng so với khi bỏ bữa sáng. Vì vậy, để não bộ có đủ năng lượng hoạt động một cách linh hoạt và tỉnh táo, bạn cần cung cấp đủ protein và khoáng chất cho cơ thể.

Để dạ dày khỏe mạnh, tốt nhất là uống nhiều nước và ăn sáng sau đó khoảng 30 phút. Hãy ngồi ngay ngắn, ăn sáng chậm rãi và thư thả trước khi đi làm. Tránh tạo áp lực cho dạ dày bằng cách ăn sáng vội vàng.

Bỏ ăn sáng là một thói quen rất có hại cho sức khỏe. Cơ thể cần năng lượng để bắt đầu hoạt động hiệu quả, vì vậy hãy dành ít nhất 15 phút mỗi sáng để nạp đủ năng lượng cần thiết.

Không vận động

Thường xuyên không vận động khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe. Tăng cường hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tăng cân và béo phì không lành mạnh, đột quỵ do đau tim, một số loại ung thư, hen suyễn, các vấn đề về hô hấp, loãng xương, các vấn đề tâm lý như lo lắng căng thẳng và trầm cảm. Hãy đặt mục tiêu hoạt động vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để được khỏe mạnh.

Hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cả sức khỏe tâm thần. Ung thư, bệnh tim, đột quỵ, v.v... là một vài tác dụng phụ của việc hút thuốc. Thay vì hút thuốc, hãy thêm thói quen tập luyện, thậm chí chỉ cần đi bộ đơn giản cũng sẽ giúp bạn phân tâm khỏi việc hút thuốc.

Kiểm tra điện thoại ngay sau khi dậy

Theo thống kê, có khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng. Điều này làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí thoải mái và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như năng suất ngày mới của bạn.

Tổng hợp: Mindful, Health Shots, Hola