5 tuyệt chiêu giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết

Đây chính là thời điểm hợp lý để các chị em khôi phục vóc dáng sau những ngày Tết ăn uống thả phanh. Hãy ghi nhớ 5 bí quyết dưới đây để giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Hạn chế các món nhiều dầu mỡ

Thực phẩm giàu dầu mỡ thường chứa lượng calo cao, chất béo không lành mạnh, carbohydrate tinh chế và muối. Mặc dù thường rất ngon miệng và được ưa chuộng nhưng chúng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất béo là loại dinh dưỡng được tiêu hao chậm nhất trong các nhóm dinh dưỡng khác. Chất béo trong thực phẩm giàu dầu mỡ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó chịu và khó tiêu.

Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều thức ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ, liên quan đến nguy cơ tăng cân cao hơn. Những loại thực phẩm này còn liên quan tới nhiều ca tử vong do mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, thay vì chiên rán, bạn có thể thử các phương pháp chế biến thức ăn khỏe mạnh hơn như hấp, xào hoặc luộc.

Ăn nhiều trái cây, rau, củ, quả

Không chỉ kiểm soát chất béo và cân nặng, rau xanh và củ quả còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như xơ cứng động mạch, ung thư, tiểu đường, huyết áp.

Theo các bác sĩ, rau củ là thành phần không thể thiếu trong tháp dinh dưỡng cơ bản, trong mỗi bữa ăn nên có rau xanh hoặc củ quả. Chế độ ăn rau, củ, quả thích hợp nhất là ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các loại và màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả chứa sự kết hợp khác nhau của các chất dinh dưỡng quan trọng, như chất xơ và vitamin, những thứ mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe.

Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng trong, hãy cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả thuộc từng nhóm màu - xanh lá cây, vàng, đỏ, tím, cam và trắng.

Giảm cân bằng nước chanh

Chanh là một loại trái cây giàu axit và chứa nhiều vitamin C, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm quá trình hấp thụ chất béo và thanh lọc cơ thể. Do đó, nước chanh thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Bạn có thể kết hợp nửa quả chanh với 2 muỗng cafe mật ong và khoảng 300ml nước ấm. Uống hỗn hợp này hàng ngày trước bữa sáng, bạn sẽ thấy cơ thể được thanh lọc và giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.

Chia nhỏ bữa ăn

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao quốc tế, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ có thể giúp no lâu hơn là ăn 3 bữa chính. Đây là kết luận qua việc quan sát hai nhóm người ăn ba bữa và năm bữa với cùng lượng thức ăn.

Việc ăn các bữa nhỏ cung cấp lượng calo giống như ba bữa chính nhưng giúp hạn chế tối đa cảm giác đói ở các chế độ ăn kiêng. Cách chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân phổ biến nhất là 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ và giảm dần lượng calo mỗi bữa. Các bữa này sẽ bao gồm: Bữa sáng, bữa phụ giữa sáng, bữa trưa, bữa phụ giữa chiều, bữa tối.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Mads Rosenkilde, một nhà nghiên cứu sinh tại Đại học Copenhagen, đã chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm cân.

Nghiên cứu mới của ông cho thấy rằng việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể tương đương với tập luyện trong một giờ đồng hồ trong việc giúp người trưởng thành giảm cân.

Những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đàn ông thừa cân chỉ cần tập thể dục để đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày đã có thể giảm trung bình khoảng 3,5kg trong ba tháng, so với mức giảm trung bình gần 3kg ở những người tập thể dục trong 60 phút mỗi ngày.

Bạn có thể hoàn toàn tự chủ động tập luyện tại nhà theo khung thời gian phù hợp với bản thân. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây hoặc tập aerobic để giảm cân nhanh chóng.

Nguồn: Bright Side