7 thói quen sau khi ngủ dậy vào buổi sáng giúp tăng cường miễn dịch, kéo dài tuổi thọ

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để đánh thức cơ thể và tinh thần một cách tỉnh táo và minh mẫn nhất. Khi bạn thức dậy sớm với tâm trạng vui vẻ, bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nếu bạn có thể thiết lập được 7 thói quen vào buổi sáng, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường tuổi thọ theo thời gian.

Thức dậy đúng giờ

Điều quan trọng đầu tiên là bạn nên thức dậy đúng giờ. Dù là thời gian cụ thể nào, hãy chắc chắn rằng bạn không dậy muộn hơn 10 giờ sáng. Thức dậy đúng giờ cũng giúp bạn đi ngủ đúng giờ. Đối với người trưởng thành, việc ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm là tối thiểu để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Đứng dậy từ từ rời khỏi giường

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần một chút thời gian để hoàn toàn tỉnh táo. Vì vậy, bạn không nên bật dậy ngay lập tức mà hãy ngồi dậy từ từ để ổn định tinh thần, sau đó mới từ từ đứng dậy và ra khỏi giường.

Việc bật dậy quá nhanh có thể gây tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến chóng mặt, hoa mắt. Thay vào đó, bạn nên vươn vai và thực hiện vài động tác vận động nhẹ nhàng trên giường để kích thích lưu thông máu và ổn định tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tốt hơn.

Uống nước ấm

Bước tiếp theo trong thói quen buổi sáng của bạn là bổ sung nước cho cơ thể. Sau 6-7 giờ ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước. Hãy uống hai đến ba cốc nước ấm pha với hai thìa mật ong vào buổi sáng. Nước ấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi virus và vi khuẩn.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Thực hiện các bài tập này vào buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cả ngày. Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện nhằm tăng cường sức khỏe miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Ăn sáng đủ dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau một đêm ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 6 đến 8 giờ sáng. Bạn không nên ăn quá nhiều, quá nhanh hoặc quá vội vàng vì điều này không tốt cho dạ dày.

Theo ông Sanam Hafeez, một chuyên gia tâm lý học: "Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giúp cải thiện mức độ tập trung, cung cấp năng lượng, giữ bạn no lâu hơn, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường". Ông cũng nhấn mạnh rằng, nếu bạn quá bận rộn, một hộp sữa chua hay một miếng bánh mì cũng đủ, vì vẫn tốt hơn là bỏ bữa hoàn toàn.

Bổ sung vitamin bằng trái cây

Bạn có thể bổ sung vitamin và chất xơ từ trái cây. Các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ trong trái cây rất tốt cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Theo các bác sĩ, thời gian tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng và sau bữa sáng.

Đi đại tiện

​Nếu bạn có thể đi đại tiện vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, hành động này sẽ giúp loại bỏ cặn bã thức ăn ra khỏi cơ thể, góp phần duy trì sự khỏe mạnh cho đường ruột và dạ dày. Khi thói quen này được thiết lập, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.