7 thói quen sau khi ngủ dậy vào buổi sáng giúp tăng cường miễn dịch, kéo dài tuổi thọ
Thiết lập được những thói quen vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc kéo dài tuổi thọ.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để đánh thức cơ thể và tinh thần một cách tỉnh táo và minh mẫn nhất. Khi bạn thức dậy sớm với tâm trạng vui vẻ, bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nếu bạn có thể thiết lập được 7 thói quen vào buổi sáng, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường tuổi thọ theo thời gian.
Thức dậy đúng giờ
Điều quan trọng đầu tiên là bạn nên thức dậy đúng giờ. Dù là thời gian cụ thể nào, hãy chắc chắn rằng bạn không dậy muộn hơn 10 giờ sáng. Thức dậy đúng giờ cũng giúp bạn đi ngủ đúng giờ. Đối với người trưởng thành, việc ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm là tối thiểu để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Điều quan trọng đầu tiên là bạn nên thức dậy đúng giờ (Ảnh: HuffPost UK Life)
Đứng dậy từ từ rời khỏi giường
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần một chút thời gian để hoàn toàn tỉnh táo. Vì vậy, bạn không nên bật dậy ngay lập tức mà hãy ngồi dậy từ từ để ổn định tinh thần, sau đó mới từ từ đứng dậy và ra khỏi giường.
Bạn không nên bật dậy ngay lập tức mà hãy ngồi dậy từ từ để ổn định tinh thần, sau đó mới từ từ đứng dậy và ra khỏi giường (Ảnh: Inc Magazine)
Việc bật dậy quá nhanh có thể gây tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến chóng mặt, hoa mắt. Thay vào đó, bạn nên vươn vai và thực hiện vài động tác vận động nhẹ nhàng trên giường để kích thích lưu thông máu và ổn định tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tốt hơn.
Uống nước ấm
Bước tiếp theo trong thói quen buổi sáng của bạn là bổ sung nước cho cơ thể. Sau 6-7 giờ ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước. Hãy uống hai đến ba cốc nước ấm pha với hai thìa mật ong vào buổi sáng. Nước ấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi virus và vi khuẩn.
Sau 6-7 giờ ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước (Ảnh: Times of India)
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Thực hiện các bài tập này vào buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cả ngày. Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện nhằm tăng cường sức khỏe miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Thực hiện các bài tập này vào buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cả ngày (Ảnh: Health)
Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau một đêm ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 6 đến 8 giờ sáng. Bạn không nên ăn quá nhiều, quá nhanh hoặc quá vội vàng vì điều này không tốt cho dạ dày.
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau một đêm ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể (Ảnh: Vecteezy)
Theo ông Sanam Hafeez, một chuyên gia tâm lý học: "Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giúp cải thiện mức độ tập trung, cung cấp năng lượng, giữ bạn no lâu hơn, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường". Ông cũng nhấn mạnh rằng, nếu bạn quá bận rộn, một hộp sữa chua hay một miếng bánh mì cũng đủ, vì vẫn tốt hơn là bỏ bữa hoàn toàn.
Bổ sung vitamin bằng trái cây
Bạn có thể bổ sung vitamin và chất xơ từ trái cây. Các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ trong trái cây rất tốt cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Theo các bác sĩ, thời gian tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng và sau bữa sáng.
Theo các bác sĩ, thời gian tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng và sau bữa sáng (Ảnh: Good Housekeeping)
Đi đại tiện
Nếu bạn có thể đi đại tiện vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, hành động này sẽ giúp loại bỏ cặn bã thức ăn ra khỏi cơ thể, góp phần duy trì sự khỏe mạnh cho đường ruột và dạ dày. Khi thói quen này được thiết lập, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.
Hoàng Giang
- ▪Nghiên cứu của Bệnh viện K: Gần 97% bệnh nhân ung thư phổi có thói quen này
- ▪6 thói quen trước khi ngủ cực phổ biến nhưng vô cùng hại sức khoẻ: Điều cuối cùng nhiều người trẻ mắc phải
- ▪Không phải inox, gỗ, Nhật Bản chính thức ra mắt thìa 'muối điện' ngăn thói quen ăn mặn, giảm nguy cơ mắc bệnh thận, tim mạch, giúp sống khỏe, sống thọ hơn
- ▪5 thói quen xấu khi ăn trưa cực kỳ hại sức khỏe, dân văn phòng thường xuyên mắc phải
Bình luận
Nổi bật
Đà Nẵng: Nhà hàng Danaksara mở cửa trở lại mang hơi thở tinh hoa ẩm thực Miền Trung
sự kiện🞄Chủ nhật, 23/03/2025, 08:34
(CL&CS0 - Nhằm đáp ứng sự phục hồi mạnh mẽ của ngành du lịch và xu hướng khám phá văn hóa ẩm thực địa phương ngày càng gia tăng, nhà hàng Danaksara chính thức mở cửa trở lại, mang đến cho du khách cơ hội trải nghiệm tinh hoa ẩm thực Miền Trung trong không gian mang đậm bản sắc văn hóa. Ẩm thực miền Trung – Di sản quý giá trong dòng chảy du lịch Việt Nam Miền Trung Việt Nam từ lâu đã nổi tiếng không chỉ với những danh lam thắng cảnh tuyệt đẹp mà còn với nền ẩm thực phong phú, đậm đà hương vị địa phương. Với sự phát triển mạnh mẽ của ngành du lịch, ẩm thực không chỉ là một phần của trải nghiệm mà còn trở thành cầu nối văn hóa, giúp du khách hiểu hơn về vùng đất họ đặt chân đến. Nhận thức rõ vai trò quan trọng của ẩm thực trong hành trình khám phá của du khách, nhà hàng Danaksara ra đời với sứ mệnh gìn giữ và phát huy tinh hoa ẩm thực miền Trung, mang đến một không gian ẩm thực độc đáo nơi du khách có thể thưởng thức những món ăn truyền thống được chế biến từ những nguyên liệu địa phương tươi ngon nhất. Trải nghiệm văn hóa qua từng món ăn Tọa lạc tại khuôn viên biệt thự Furama Villas Đà Nẵng, nhà hàng Danaksara là sự giao thoa giữa nét truyền thống và hiện đại, giữa không gian xanh mát và những câu chuyện ẩm thực giàu bản sắc. Với thực đơn phong phú, Danaksara tái hiện trọn vẹn hương vị miền Trung qua các món ăn quen thuộc như gỏi sứa trộn vả, ram chiên tôm thịt, canh chua cá lóc, cá kho truyền thống trong niêu đất, heo ba chỉ kho nước dừa, rau lang luộc chấm mắm nêm, cá cấn kho nghệ, cá chuồn chiên củ nén, ốc um chuối, heo quay bánh hỏi, mì Quảng, bún bò Huế, bún chả cá Đà Nẵng… Mỗi món ăn không chỉ là một công thức nấu nướng, mà còn là một câu chuyện về phong tục, tập quán và đời sống của người dân miền Trung. Nhà hàng không chỉ phục vụ du khách mà còn mang đến những trải nghiệm văn hóa trọn vẹn qua cách bày trí, phong cách phục vụ và sự tận tâm trong từng món ăn. Mục tiêu của Danaksara không chỉ là một địa điểm ẩm thực mà còn là một điểm đến để du khách tìm hiểu, cảm nhận và yêu mến văn hóa miền Trung Việt Nam. Ẩm thực – Động lực thúc đẩy du lịch bền vững Trong bối cảnh du lịch đang phục hồi mạnh mẽ, xu hướng du lịch ẩm thực ngày càng trở thành động lực thu hút du khách quốc tế và trong nước. Du khách không chỉ muốn ngắm nhìn cảnh đẹp mà còn mong muốn trải nghiệm văn hóa qua ẩm thực, tìm hiểu nguồn gốc và ý nghĩa của từng món ăn. Bằng việc tập trung vào các món ăn truyền thống và cách chế biến chuẩn vị, Danaksara mong muốn góp phần quảng bá ẩm thực miền Trung ra thế giới, đồng thời thúc đẩy sự phát triển bền vững của du lịch địa phương. Nhà hàng cam kết sử dụng nguyên liệu từ nguồn cung cấp uy tín, hỗ trợ các hộ nông dân và ngư dân địa phương, qua đó tạo nên một hệ sinh thái du lịch bền vững, bảo tồn giá trị văn hóa, đồng thời mang lại trải nghiệm ẩm thực đẳng cấp cho du khách. Sự trở lại của nhà hàng Danaksara không chỉ là một dấu mốc quan trọng trong hành trình phát triển của Furama Villas Đà Nẵng mà còn là một bước tiến trong việc nâng tầm du lịch ẩm thực của miền Trung Việt Nam.
Nghê sĩ Trung Dân phản ánh thực trạng mê túi mù bất chấp của giới trẻ
sự kiện🞄Thứ bảy, 22/03/2025, 10:53
(CL&CS) - Các tập phim từ 16 đến 18 trong chương trình Cười Cùng Bác Ba Phi lên sóng thời gian qua đã mang đến những câu chuyện cảm động và bài học nhân văn sâu sắc, xoay quanh những vấn đề thực tế trong cuộc sống hiện nay.
Hoài Thương trở lại đầy bản lĩnh với ca khúc Lẻ Bạn
sự kiện🞄Thứ bảy, 22/03/2025, 10:31
(CL&CS) - Đánh Thức Đam Mê 2025 - Tập 3 mang đến những màn trình diễn đặc sắc từ các thí sinh tài năng. Các thí sinh đã chinh phục khán giả bằng giọng hát truyền cảm, kỹ thuật điêu luyện và những câu chuyện âm nhạc riêng.
anh đứcLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Quis cum, ut esse cupiditate autem. Dolor est dolorem sunt, sequi omnis corporis cumque ratione accusamus ex deserunt, molestiae consequuntur natus beatae.