Cách đơn giản để tính xem bạn sẽ sống thọ thêm bao nhiêu năm

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ) năm 2021 dẫn nguồn từ Daily Mail, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tuổi thọ. Một chiếc xúc xích có thể khiến bạn mất đi 38 phút tuổi thọ, trong khi một miếng cá hồi lại giúp bạn sống thêm 70 phút.

Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2023 cũng chỉ ra những yếu tố then chốt giúpn con người duy trì sức khỏe tốt và tuổi thọ cao bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực, không hút thuốc và không sử dụng chất kích thích, cùng việc kiểm soát uống rượu,…

Bỏ thuốc lá: Tăng 10 năm tuổi thọ

Các bác sĩ ước tính rằng thói quen hút thuốc có thể cướp đi 10 năm quý giá trong cuộc đời bạn. Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Mỹ, chỉ sau 5 đến 10 năm cai thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh ung thư của bạn đã giảm một nửa. Con số này tiếp tục cải thiện sau 20 năm, khi nguy cơ ung thư của bạn gần như ngang bằng với người không hút thuốc. Điều này đồng nghĩa với việc bỏ thuốc lá có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm.

Ăn nhiều trái cây và các loại hạt: Tăng 10 năm tuổi thọ

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature năm 2023 bởi Biobank Vương quốc Anh, việc chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng thêm 10 năm tuổi thọ cho cả nam và nữ.

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy những người từ 40 tuổi trở lên chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, cá, các loại đậu, ít thịt, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn có thể kéo dài tuổi thọ thêm trung bình 10,4 năm đối với nam giới và 10,9 năm đối với nữ giới.

Điều này cho thấy sức mạnh to lớn của chế độ ăn uống đối với sức khỏe và tuổi thọ. Bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện chức năng nhận thức, từ đó sống thọ hơn.

Uống đủ nước: Tăng thêm 15 năm tuổi thọ

Nước đóng vai trò thiết yếu cho mọi chức năng trong cơ thể, nghiên cứu trên chuột cho thấy, chỉ mất nước nhẹ cũng có thể giảm tuổi thọ đi 6 tháng, tương đương với 15 năm ở người.

Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Lượng nước cần thiết mỗi ngày cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và điều kiện khí hậu. Tuy nhiên, trung bình mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để biết mình có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang được cung cấp đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc hổ phách, bạn cần uống thêm nước.

Ngủ ngon: Tăng 4,7 năm tuổi thọ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Khi ngủ, cơ thể có thời gian để sửa chữa các tế bào bị tổn thương, củng cố hệ miễn dịch và xử lý thông tin. Ngược lại, giấc ngủ kém (ít hơn 7 tiếng mỗi đêm) có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Nghiên cứu năm 2023 của Trường Y Harvard (Mỹ) cho thấy ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể tăng tuổi thọ cho nam giới thêm 4,7 năm và thêm 2,4 năm cho phụ nữ. Điều này cho thấy chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ. Do đó, bạn nên áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Chơi đố chữ: Tăng 10 năm tuổi thọ

Theo các nhà khoa học, mặc dù trò chơi thử thách trí não như chơi đố chữ không thể ngăn ngừa các bệnh gây mất trí nhớ, nhưng nó có thể giúp xây dựng một vùng đệm bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn, được gọi là "dự trữ nhận thức".

Năm 2020, một nghiên cứu của Đại học Exeter và Kings College London (Anh) đã phân tích dữ liệu của 20.000 người trên 50 tuổi và phát hiện ra rằng những người thường xuyên chơi đố chữ có chức năng não bộ nhạy bén hơn, tương đương với người trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi thật. Điều này cho thấy chơi đố chữ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ.

Tuy nhiên, những ước lượng nêu trên không thể dự đoán chính xác tuổi thọ của bạn. Tuổi thọ thực tế của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều tác nhân khác mà các yếu tố này không thể tính đến. Bằng cách áp dụng những thói quen sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe bản thân, bạn có thể tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.