Những cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, có rất nhiều cách khác nhau ngoài việc dùng các loại dinh dưỡng, thực phầm ra chúng ta có thể có một sức khỏe tốt từ các thói quen hàng ngày, tạo cho cơ thể một sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt nhất phòng và chống lại các dịch bệnh.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể từ cách ăn uống

Cách mà mọi người hay dùng nhất chính là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể từ thực phẩm. Để làm được điều đó thì phải biết:

Lựa chọn thực đơn hợp lý, cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế các loại  chất béo có nguồn gốc động vật. Nên sử dụng các loại dầu mỡ từ thực vật chứa omega-3.Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả, những thực phẩm tốt cho sức đề kháng có thể kể đến như thịt bò, rau củ quả màu cam, nấm. sữa chua.

Bạn nên cung cấp cho cơ thể không quá 100 g thịt bò mỗi ngày. Thịt bò là một nguồn cung cấp kẽm rất quan trọng. Thiếu kẽm làm cho cơ thể dễ nhiễm vi trùng, siêu vi.

Bổ sung nhiều rau củ quả

 Khoai lang, bí ngô, đu đủ, cà rốt, gấc, dưa hấu, cà chua... chứa nhiều beta-carotene, ăn vào sẽ được chuyển hóa thành vitamin A vốn rất cần cho niêm mạc đường hô hấp , tiêu hóa, làn da - tuyến phòng ngự đầu tiên của cơ thể. 

Nấm cũng giúp tăng cường số lượng và khả năng hoạt động của bạch cầu, từ đó tăng sức đề kháng cho cơ thể. Có nhiều loại nấm ăn rất tốt như nấm hương, nấm rơm... 

Sữa chua cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ vi khuẩn sống trong ruột. Sữa chua chứa lactobacillus, acidophilus, bifido bacterium. Chúng giúp tạo sự cân bằng và bồi bổ cho những vi khuẩn tốt sống trong ruột, tạo ra hàng rào phòng bệnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa một ít men lactose là điều kiện tốt nhất cho những ai bị tiêu chảy khi ăn bơ, sữa.

Thực hiện chế độ ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể không tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêu hoá tốt. Hậu quả, nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ nên sức đề kháng của cơ thể có thể bị giảm sút.

Chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý để có hệ miễn dịch tốt nhất

Làm việc liên tục mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, làm hệ đề kháng của cơ thể suy yếu, các nhân tố gây bệnh rất dễ xâm nhập cơ thể. Vì vậy cần có chế độ làm việc khoa học, để mỗi ngày có thời gian thư giãn nhất định, đặc biệt là giờ nghỉ trưa. Nên ngủ đủ 6 – 8 giờ/đêm và 30 phút vào buổi trưa mỗi ngày.

Tránh ăn và tập thể dục trước khi lên giường, bởi điều đó có thể gây khó ngủ. Nên ngủ ở tư thế thoải mái, nhiệt độ không nên để quá nóng hoặc quá lạnh làm ảnh hưởng giấc ngủ.

Giảm stress, khi bị stress cơ thể tiết ra cái gọi là hoócmôn stress. Stress kéo dài làm giảm thiểu khả năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể.

Hoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch cho cơ thể. Những người chăm hoạt động thể chất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khoẻ nhanh hơn những người không luyện tập thể dục, thể thao. Mỗi ngày nên đi bộ khoảng 30 phút/ngày. Vận động, tập thở hợp lý sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ được tẩy sạch hơn các chất độc hại.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

 Với lối sống thoải mái, vô tư, niềm tin vào cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.

Không lạm dụng rượu bia và các chất kích thích

Rượu, bia chính là tác nhân gây ra sự giảm sút sức đề kháng của có thể, chúng huỷ diệt lượng dự trữ vitamin.  Vì thế, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly rượu vang. Không nên lạm dụng rượu bia vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.

Hút thuốc lá là nguyên nhân của 25 căn bệnh, trong đó có nhiều bệnh nguy hiểm như: Ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, nhồi máu cơ tim… Khói thuốc lá có chứa hơn 4000 chất hóa học và khoảng 70 chất là tác nhân gây ung thư. Việc sử dụng thuốc lá chính là tăng khả năng bị bệnh và giảm sức đề kháng hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó thuốc lá là một trong những nguyên nhân làm gia tăng nghèo đói trong cơ thể. Khi hút thuốc xuất hiện trong cơ thể các thành phần tự do, do vậy sức mạnh tự vệ của cơ thể suy yếu vì liên tục phải vô hiệu hoá thành phần tự do.

Bổ sung vitamin và kẽm để tăng sức đề kháng

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và kẽm cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Vitamin và kẽm giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát quá trình tạo ra bạch cầu,  giúp tăng cường sức mạnh hệ miễn dịch, khi dịch bệnh tấn công. Tạo cho cơ thể có một sức đề kháng tốt nhất.

Mọi thông tin về tiêu dùng, độc giả có thể xem thêm tại đây

                                                                                                                                Điệp Anh Đào ( TH)

Nên đọc

Những phương pháp giải độc tự nhiên cho cơ thể

Ăn quá nhiều dưa chuột khiến cơ thể mất nước, dị ứng

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm có thể gây di chứng nghiêm trọng

Cảnh báo: Miến Trung Quốc có thể bị đốt cháy