Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, nghiên cứu này kết luận tập thể dục vào buổi chiều và buổi tối có thể làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin so với tập sớm hơn trong ngày.

Nghiên cứu này do tiến sĩ Jeroen van der Velde, Trung tâm y tế Đại học Leiden (Hà Lan) dẫn đầu, đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu Dịch tễ học về bệnh béo phì của Hà Lan, bao gồm 6.700 người tham gia, trong độ tuổi từ 45 đến 65, gồm cả người thừa cân hoặc béo phì và người khỏe mạnh làm đối chứng.

Theo đó, có 955 người được đeo máy đo gia tốc và nhịp tim để theo dõi chuyển động và hoạt động của họ, và chỉ có 775 người có dữ liệu đầy đủ được đưa vào phân tích.

Thời gian trong ngày được chia thành ba khoảng:

Buổi sáng: Từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa

Buổi chiều: Từ 12 giờ trưa đến 18 giờ

Buổi tối: Từ 18 giờ đến khuya

Tập thể dục buổi tối có thể giảm tới 25% tình trạng kháng insulin

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, kết quả nghiên cứu đã phát hiện rằng tập thể dục buổi chiều có thể giảm 18% tình trạng kháng insulin. Con số này sẽ là 25% nếu người tham gia nghiên cứu tập thể dục và buổi tối. Điều đặc biệt, các nhà nghiên cứu nhận thấy tập thể dục vào buổi sáng và các thời gian còn lại trong ngày không đem lại tác dụng trong tình trạng kháng insulin. 

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy thời gian vận động vừa phải đến mạnh, có thể làm giảm cả lượng mỡ trong gan và tình trạng kháng insulin. 

Tác dụng ngoài sức tưởng tượng

Tiến sĩ Van der Velde đã chia sẻ rằng ông không cảm thấy bất ngờ khi thấy rằng việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối có hiệu quả hơn, bởi vì các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ cao vào buổi chiều mới thực sự có khả năng kiểm soát đường huyết, không phải vào buổi sáng.

Ông nói thêm: Tuy nhiên, trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã tập trung vào các hoạt động vận động vừa phải đến mạnh, chẳng hạn như đi bộ nhanh và đạp xe. Điều thú vị là tôi thật sự kinh ngạc trước sự khác biệt lên đến 25% về tình trạng kháng insulin giữa việc tập vào buổi tối so với các thời điểm khác, theo Healthline.

Muốn khỏe đẹp thì tập thể dục lúc nào cũng tốt

Theo tiến sĩ Ricardo Correa, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tiểu đường từ Trường Y Đại học Arizona (Mỹ), việc nói về việc nên tập thể dục vào thời điểm nào tốt hơn so với thời điểm khác thường gây ra tranh cãi, bởi vì "tập thể dục bất cứ lúc nào cũng có lợi".

Ông Correa nói thêm: "Có thể có những người đã quen tập vào buổi sáng và cảm thấy có lợi cho sức khỏe hơn, thì không nên khuyến nghị bệnh nhân chuyển sang tập vào buổi chiều. Hiện tại, tôi nghĩ chúng ta nên chờ đợi các nghiên cứu trong tương lai để xác nhận các kết quả trước khi đưa ra khuyến nghị".