Tìm ra môn thể thao đốt mỡ, giảm cân hiệu quả gấp 3 lần chạy bộ

Một vóc dáng thon gọn là điều chị em nào cũng muốn nhưng ngày nay, chuẩn mực còn là một body săn chắc, khỏe khoắn. Để có được điều này, bên cạnh ăn uống, chị em cũng dành không ít thời gian để tập luyện giúp cơ thể luôn trông năng động. Trong số những bộ môn để giữ dáng, có lẽ chạy bộ luôn nổi tiếng là một bộ môn vừa đơn giản nhưng lại rất hiệu quả vì có thể đốt cháy lên đến có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo/ 30 phút tập luyện. 

Tuy nhiên, bên cạnh chạy bộ còn có một phương pháp giảm cân khác dễ dàng thực hiện không kém gì nhưng hiệu quả đem lại lại tốt gấp 3 lần, đó chính là nhảy dây.

Vì sao nhảy dây lại đem lại hiệu quả thần kỳ?

Nhảy dây là bộ môn mà cơ thể buộc phải hoạt động toàn diện, qua đó giúp việc đốt calo được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, nhảy dây còn là bộ môn dễ sinh ra nhiệt nên cơ thể chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn so với bình thường để cân bằng nhiệt cho cơ thể.

Đây còn là bộ môn kết hợp giữa một bên là thể dục nhịp điệu và một bên là yếm khí, sự kết hợp này giúp hạn chế tối đa tình trạng mất cơ trong quá trình luyện tập. Sau khi kết thúc quá trình nhảy dây, cơ thể chúng ta vẫn sẽ tiếp tục hoạt động để đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ đó lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả và liên tục.

Theo nghiên cứu, mỗi người sẽ có một khả năng đốt cháy calo trong quá trình nhảy dây khác nhau, phụ thuộc vào thời gian luyện tập, cân nặng cơ thể, tốc độ thực hiện... Tuy nhiên, nhìn chung, trung bình mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 150 calo sau 10 phút nhảy dây, lượng calo này tương đương với 1 tiếng đi bộ bình thường.

Một số lưu để việc nhảy dây thêm hiệu quả

Chọn một sợi dây vừa đủ dài

Nên mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của mình. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, nếu cao quá vai thì có nghĩa là dây quá dài.

Tư thế đúng

Để đảm bảo đốt cháy calo hiệu quả và tránh chấn thương, chị em nên lưu ý tư thế nhảy dây đúng:

- Bạn phải giữ khuỷu tay gần sát với cơ thể trong khi bạn đặt tay ngang hông. Giữ lỏng dây nhảy.

- Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông để sẵn sàng cho cú nhảy của bạn.

- Chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.

- Nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và không đặt gót chân xuống trước.

- Chỉ nên tập theo sức mình.

Để đốt cháy lượng calo khi nhảy dây, bạn cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ đếm thời gian để vượt qua quá trình tập luyện trong các buổi tập. Thực hiện theo thói quen đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn.

Kết hợp thêm các động tác

Có rất nhiều cách nhảy dây như nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên để có thể tăng hiệu quả "đốt mỡ".