6 thói quen đơn giản nhưng lại là bí quyết sống thọ của người Nhật, người Việt nên học hỏi

Trong hàng chục năm qua, Nhật Bản đã trở thành một trong những quốc gia nổi tiếng với tỷ lệ người dân sống thọ cao nhất trên thế giới. Vào năm 2022, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản là 87,09 tuổi và nam giới là 81,05 tuổi (theo thông tin từ Bộ Y tế, Lao động và An sinh Xã hội Nhật Bản công bố vào tháng 9/2023). Số liệu mới cũng cho thấy số lượng người sống qua tuổi 100 ở Nhật Bản đã đạt mức kỷ lục.

Cụ thể, có khoảng 92.139 người, trong đó có 88,5% là phụ nữ. Số người sống qua tuổi 100 đã tăng thêm 1.613 người so với cùng kỳ năm trước, đánh dấu năm thứ 53 liên tiếp tăng trưởng trong dữ liệu này. Nói cách khác, trung bình mỗi 100.000 người ở Nhật Bản có khoảng 73,74 người sống qua tuổi 100.

Điều này được thực hiện nhờ vào sự đóng góp của những thói quen lành mạnh của người dân Nhật Bản. Trong số đó, có 6 thói quen rất đơn giản và không tốn kém mà bất kỳ ai cũng có thể học theo:

1. Ngủ trưa mỗi ngày

Trong một ngày bận rộn, việc ngủ trưa mang lại cho người Nhật một cơ để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Đối với họ, ngủ trưa không chỉ là một thói quen mà còn là một phong cách sống. Họ dành thời gian buổi trưa để thư giãn và tăng cường hiệu suất làm việc vào buổi chiều, thậm chí làm việc thêm vào buổi tối.

Ngoài ra, ngủ trưa cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa có thể giảm huyết áp, giảm áp lực lên tim và cải thiện hệ miễn dịch. Đối với những người cao tuổi, ngủ trưa còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, việc ngủ trưa nên được hạn chế trong khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày và không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa.

2. Chế độ ăn nhạt, giữ tối đa dinh dưỡng

Người Nhật rất coi trọng chế độ ăn uống nhẹ nhàng và cân bằng dinh dưỡng. Họ thường tiêu thụ một lượng lớn rau cải, hoa quả và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp kích thích sự lưu thông ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, chúng cũng ít calo và chất béo, không gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì hoặc bệnh tim mạch.

Hơn nữa, người Nhật cũng chú trọng đến cách thức nấu ăn trong chế độ ăn uống của họ. Bên cạnh việc giảm lượng muối và đường để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, họ thường ưa chuộng các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp, luộc, rang thay vì sử dụng các phương pháp nấu không lành mạnh như chiên, xào. Điều này không chỉ giữ lại nhiều chất dinh dưỡng mà còn hạn chế sự hình thành các chất độc hại. Họ cũng thường sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ, chia bữa ăn thành nhiều lần và chỉ ăn đến khi cảm thấy no khoảng 80%.

3. Uống trà

Uống trà là thói quen tốt để kéo dài tuổi thọ của người Nhật. Quan niệm này đã ăn sâu vào văn hóa Nhật Bản. Đặc biệt, người Nhật ở mọi lứa tuổi đều rất yêu trà chứ không chỉ có người lớn tuổi như nhiều quốc gia khác. Đặc biệt là trà xanh.

Trà rất giàu polyphenol, chất này có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có thể loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể một cách hiệu quả, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, chống lão hóa và thậm chí ngăn ngừa một số bệnh. Người Nhật cũng truyền tai nhau thói quen uống trà như một bí quyết sống thọ.

4. Ăn chậm, nhai kỹ

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, cách ăn của người Nhật cũng hướng đến việc làm sao để tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn. Ăn chậm và nhai kỹ là điểm quan trọng nhất trong khi ăn uống.

Bởi nếu ăn quá nhanh, nhai không kỹ sẽ gây hại cho hệ thống tiêu hóa, tăng nguy cơ nuốt phải dị vật và nhiều bệnh tật khác. Ăn nhanh trong một thời gian dài còn có thể khiến dây thần kinh vị giác vẫn ở trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng xấu đến vị giác. Đồng thời làm tăng insulin và dễ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, ăn nhanh còn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Từ đó dễ gây thừa cân, béo phì - đây đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và làm giảm tuổi thọ.

5. Uống nước đúng thời điểm

Một việc đơn giản nhưng cần thiết như uống nước nhưng nếu biết tận dụng cũng có thể trở thành một phương pháp giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Từ lâu, người Nhật Bản đã được biết đến với việc sống lâu chủ yếu nhờ vào việc uống nước đúng lúc và đúng cách.

Trước hết, họ không chờ đợi đến khi cơ thể cảm thấy khát mới bắt đầu uống nước mà thường uống nước một cách chủ động vào nhiều thời điểm trong ngày. Đặc biệt là không quên uống một cốc vào hai "thời điểm vàng" trong ngày: thứ nhất là 30 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối và thứ hai là sáng sớm khi mới thức dậy khi dạ dày còn rỗng.

Thói quen này có lợi cho sự lưu thông máu, sức khỏe tim mạch, hoạt động của não bộ, tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nước uống nên là nước lọc, tốt nhất là nước đã đun sôi để nguội hoặc nước ấm nhẹ. Nhiệt độ nước tốt nhất là không quá 45 độ C và nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để có hiệu quả tốt nhất. 

6. Chăm vận động

Việc tập thể dục có thể kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương. Những yếu tố này là chìa khóa để gia tăng tuổi thọ, vì vậy người Nhật rất nhiệt tình và đầu tư vào việc tập thể dục.

Các môn thể thao truyền thống như judo, kendo, karate... tại Nhật Bản thường tập trung vào sự phối hợp và linh hoạt của cơ thể. Chúng không chỉ rèn luyện các phần khác nhau của cơ thể mà còn cải thiện chức năng tim phổi và sức bền. Điều đáng ngạc nhiên là ngay cả những người trẻ, người ít tập thể dục ở Nhật cũng sẽ biết và tham gia các môn thể thao này ít nhất là ở mức độ cơ bản.

Một điểm đáng học hỏi về tăng cường hoạt động vận động ở Nhật là họ có thể không tập thể dục thể thao chuyên sâu, nhưng lại rất thích đi bộ và đạp xe. Ngay cả trong sinh hoạt hàng ngày, như khi đi làm hoặc về nhà, người Nhật thường ưa thích đi bộ hoặc đạp xe đạp thay vì sử dụng các phương tiện giao thông công cộng. Những hành động nhỏ như vậy, mặc dù có vẻ như không quan trọng, nhưng lại có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền bạc, đồng thời mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và cơ thể.

Nguồn: Aboluowang, Sohu, Top 1 Health