Ngủ ngon giấc hơn nhờ tập thiền để giảm stress

Khi được thực hiện trước khi ngủ, thiền có thể loại bỏ chứng mất ngủ và khó ngủ.

Thiền tác động tới giấc ngủ ra sao?

Thiền rất hữu ích vì nó làm dịu các dây hệ thần kinh, cân bằng hệ thần kinh giao cảm, gây nên phản ứng kích thích, giúp kiểm soát quá trình nghỉ ngơi và tiêu hóa. Khi ta bị stress, cơ thể sẽ sẵn sàng chiến đấu để chống đỡ, càng kéo dài, não bộ và cơ thể càng trở nên mệt mỏi. Do đó, làm dịu hệ thần kinh có thể hạn chế những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy thiền góp phần giúp điều trị rối loạn về giấc ngủ, những người mắc chứng khó ngủ mãn tính nhận thấy các vấn đề như mất ngủ, trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi và stress giảm đáng kể sau khi thiền.

Quá trình hít thở cũng là yếu tố quan trọng vì thở sâu, chậm, đều đặn sẽ kích thích các dây thần kinh phế vị nối liền với hệ limbic, nơi kiểm soát cảm xúc của con người trong bộ não, có tác dụng như gửi tín hiệu an toàn tới não bộ, giúp cơ thể bước ra khỏi trạng thái stress.

Thiền sẽ loại bỏ hầu hết suy nghĩ gây stress, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vì càng ít suy nghĩ, con người càng dễ ngủ.

Tập trung vào thở bụng (thở sâu, chậm và đều đặn) sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này đi đến phần rìa não, nơi cảnh báo về các mối đe dọa nguy hiểm, có nghĩa là bằng cách hít thở sâu, ta đang gửi thông điệp đến não bộ về cảm giác an toàn và đã đến lúc cần đi ngủ.

Thiền loại bỏ stress, giúp ta ngủ tốt hơn (Ảnh: CNN)

Giấc ngủ ngon hơn khi thiền 5 phútThiền là phương pháp thực hành đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần các công cụ hoặc thiết bị đặc biệt, chỉ cần một vài phút. Để thiết lập một thói quen thiền định trước khi thực hành, ta có nhiều khả năng tận hưởng những lợi ích của nó.

Sau đây là các bước thiền cơ bản:

- Tìm khu vực yên tĩnh, làm tối phòng với nhiệt độ phù hợp và loại bỏ mọi phiền nhiễu (bao gồm các thiết bị điện tử) và nhiệt độ cơ thể thấp, ta ngồi hoặc nằm xuống với tư thế thoải mái nhất, bắt đầu giấc ngủ.

- Tập trung vào hơi thở, nhắm mắt và thở chậm; ít vào trong 10 giây, rồi nín thở trong 10 giây; tiếp tục thở ra trong 10 giây. Lặp lại 5 hay 10 lần. Đặt một tay trước ngực và một tay ở bụng để cảm nhận sự chuyển động của hơi thở khắp cơ thể, cảm nhận không khí đi qua lỗ mũi, xuống ngực và bụng.

- Nếu đột nhiên cảm thấy căng cơ thể, hãy tự động thư giãn. Nếu xuất hiện một ý nghĩ, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở.

- Lặp lại các bước trên cho đến khi chìm vào giấc ngủ sâu.

Khi thử thiền để giúp ngủ ngon, ta bắt đầu từ 3 - 5 phút trước khi ngủ; rồi dần dần tăng lên 15 - 20 phút, học cách tĩnh tâm lại.