Đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Một nghiên cứu do Đại học Cambridge thực hiện được công bố trên Tạp chí y học Thể thao Anh hồi cuối tháng 2/2023 cho thấy, hoạt động thể chất 75 phút mỗi tuần giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm, 17% nguy cơ mắc bệnh tim và 7% nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, công trình còn chỉ ra trên toàn cầu, cứ 10 ca tử vong sớm thì một ca có thể phòng ngừa nếu người bệnh đáp ứng một nửa mục tiêu hoạt động thể chất được khuyến nghị hàng tuần.

Các chuyên gia đã phát hiện đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe, chơi quần vợt hoặc đi bộ đường dài đều có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm vì bệnh tim mạch và một số loại ung thư đầu cổ, bệnh bạch cầu cấp dòng tủy. Hoạt động thể chất cường độ vừa phải được định nghĩa là những hoạt động làm tăng nhịp tim, nhịp thở, nhưng không làm mọi người thở gấp hoặc quá mất sức.

Trước đó, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.

Những lợi ích không ngờ nhờ đi bộ thường xuyên

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee, Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Ngoài ra những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

Giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân

Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm, nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.

Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nếu bạn đang uống cafe để cải thiện hệ tiêu hóa thì hãy thay thế bằng việc đi bộ vào buổi sáng, hiệu quả hơn nhiều. Thói quen đi bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột. Bạn đang sử dụng cơ ở bắp và cơ bụng khi hoạt động. Đó cũng là lý do vì sao một điều bệnh nhân cần làm sau phẫu thuật bụng là đi bộ.

Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn, giảm bớt sự tức giận và thù địch. Trong khi đi bộ bạn được tận hưởng không khí ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên, nghe một bản nhạc du dương hoặc trò chuyện với người hàng xóm…

Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ với cường độ cao có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch ở người bệnh viêm khớp. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mãn tính giảm nguy cơ tử vong và số lần tái phát bệnh.

Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp ngủ ngon hơn so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp giảm đau, giảm căng thẳng, những yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe

Nghiên cứu cho thấy đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc khoảng một giờ mỗi tuần có thể giúp phòng ngừa đau khớp ở người già.

Kéo dài tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chứng minh những người lớn tuổi (70-90 tuổi) đi bộ ngoài trời thường xuyên giúp họ sống lâu hơn những người không hoạt động. Đi bộ hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng ít nhất từ 5-7 năm tuổi thọ.