Chuyên gia Anh Quốc: thực hiện thói quen này vào buổi sáng giúp hạ huyết áp và tạo giấc ngủ ngon vào buổi tối

Nhiều người thường có thói quen mở mắt và mở điện thoại để lướt mạng ngay sau khi thức dậy, nhưng thực sự đây không phải là cách tốt để bắt đầu một ngày mới. Thay vào đó, tiến sĩ Michael Mosley, chuyên gia sức khỏe, cựu bác sĩ người Anh, đã đưa ra khuyến nghị về việc thay đổi thói quen và áp dụng một cách mới mẻ cho cuộc sống hàng ngày. Thói quen này không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và thoải mái vào buổi sáng mà còn có lợi cho sức khỏe bằng cách làm giảm huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, theo tờ Mirror.

Hãy đi bộ nhanh trong vòng 2 giờ đầu sau khi thức dậy!

Theo tiến sĩ Mosley, việc đi bộ nhanh trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy có thể cải thiện giấc ngủ của bạn vào đêm sau, bởi ánh sáng tự nhiên ngoài trời có thể điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, Mirror đưa tin.

Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, theo bác sĩ Mosley, thói quen này cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát cơn đói, cải thiện tâm trạng và đặc biệt là điều chỉnh huyết áp.

Tiến sĩ Mosley lý giải: Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo, ánh sáng tự nhiên ngoài trời còn có khả năng đồng hóa hóa đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó điều chỉnh cơn đói, tâm trạng, nhiệt độ cơ thể và các quy trình quan trọng khác trong cơ thể.

Tiến sĩ Mosley cũng bổ sung thêm: Ngoài việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, bất kỳ bước đi nào, cho dù ngắn hay dài, nhanh hay chậm, đều có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, giảm đau khớp và cơ bắp, đốt cháy một lượng calo nhỏ và tăng mức năng lượng cho cơ thể.

Đi bộ cũng có thể giúp giảm huyết áp bằng cách làm giảm độ cứng của mạch máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông của máu. Tiến sĩ Mosley khuyên rằng nên thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày, nhưng ông cũng nhấn mạnh rằng đi bộ vào buổi sáng bất kể thời gian bao lâu cũng tốt hơn là không đi.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, việc đi bộ nhanh trong vòng 10 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ nhanh tương đương với mức tốc độ khoảng 5 km/giờ, có nghĩa là bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng không thể hát khi đi bộ, theo Mirror.