Lỗi thể dục khiến kết quả về ‘mo’

Năng lượng ảnh hưởng tới thành
tích thể thao

Chơi thể thao là hoạt động thể
lực tốn nhiều năng lượng, nhất là những môn có cường độ mạnh, tần suất cao. Nếu
cơ thể không được bồi bổ, bù đắp lại năng lượng đã mất thì không thể đáp ứng
được nhu cầu tập luyện, kết quả sẽ về không.

Với những người chơi thể thao chuyên nghiệp, việc thiếu hụt năng lượng sẽ ảnh
hưởng xấu tới thành tích. Khi tập luyện thể thao, quá trình trao đổi chất tăng,
quá trình phản ứng của các men tiêu hóa tăng, cơ thể mất nước. Vì thế chế độ
dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

Nếu bình thường, một người trưởng
thành cần 2200-2500 kcalo/ngày thì với những người thường xuyên chơi thể thao,
nhu cầu sẽ lớn hơn. Những người tập thể dục nghệ thuật, điền kinh, cử tạ cần
2800- 3000 kcalo/ngày. Những người tập chạy dài, quyền anh, vật, bóng đá, quần
vợt cần 4500-5500 kcalo/ngày. Những người leo núi, đua xe cần
5000-6000kcalo/ngày… Nhu cầu calo này phụ thuộc vào cường độ tập, thời gian tập.

Chính vì thế nên người tập thể thao cần nạp những thực phẩm có hàm lượng dinh
dưỡng rất cao. Những bữa ăn thông thường sẽ khó đáp ứng được nhu cầu này.

Những lưu ý dinh dưỡng cần thiết

Ăn đa dạng thực phẩm: Thức ăn cho người chơi thể thao cần đa dạng
về các nhóm chất. Vì thế cách tốt nhất là thực đơn bữa ăn của họ cần thay đổi
liên tục. Nếu mỗi ngày ăn được 15 loại thực phẩm trở lên thì càng tốt.

Với người chơi thể thao nhiều thì thức ăn nên có cả động vật và thực vật. Đạm
động vật có giá trị cao hơn nhưng đạm thực vật lại “thân thiện” với cơ thể hơn.
Để tăng năng lượng, người chơi thể thao nên chọn các thực phẩm giàu năng lượng
như chuối, bơ, đậu nành, hạnh nhân…

Chú trọng nước uống: Mỗi người cần 2-2,5l nước một ngày nhưng
người thường chơi thể thao cần nhiều hơn thế. Uống nước trước, trong và sau khi
chơi thể thao sẽ tránh chuột rút, co cứng cơ và hiện tượng mất nước.

Nguyên tắc không đói, không
no: Nếu bạn vào tập luyện với một dạ dày đầy ních thức ăn thì nguy cơ sa
dạ dày, tức bụng rất dễ xảy ra. Nhưng nếu bạn vào tập với cái bụng đói meo thì
sẽ rất mệt, thành tích tập giảm và có thể gây ngất xỉu.

Vì thế, bạn nên dùng đồ ăn nhẹ trước khi vào tập, ví dụ một ít hoa quả, một bát
cháo nhỏ. Sau khi tập có thể uống nước lọc hoặc nước hoa quả, một cốc thực phẩm
dinh dưỡng bổ sung để phục hồi. Nếu bạn đã ăn no, thì chỉ nên tập sau đó khoảng
2h.

Cân bằng vitamin: Vitamin rất quan trọng với việc phục hồi sau tập
nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các chấn thương khi tập do quá
tải, quá mệt. Để bổ sung vitamin, bạn nên tích cực dùng hoa quả, các loại rau
xanh hoặc uống thêm viên bổ sung. Nhiều vitamin như C, E còn giúp chống lão hóa
nâng cao hiệu quả tập.

Đảm bảo đủ năng lượng: Bạn thường xuyên chơi môn thể thao gì hãy
hỏi huấn luyện viên về mức năng lượng cần thiết cho môn đó. Để biết chính xác
mình đã ăn đủ calo chưa, bạn cần viết tất cả các thực phẩm đã ăn ra giấy và tính
toán lượng đã tiêu hao chứ không nên ước chừng. Vì mức năng lượng cần đều rất
lớn nên người thường xuyên chơi thể thao phải ăn gấp đôi gấp ba bình thường.

Với nguồn năng lượng cao vượt trội hơn hẳn các loại sữa tươi, sữa bột thông
thường, thành phần dinh dưỡng cân đối phù hợp với người Việt Nam, CaloSure là sự
lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần 2 ly CaloSure 200ml mỗi ngày sẽ giúp bổ sung năng
lượng thiếu hụt.

CaloSure được sản xuất dựa trên sự cân đối 4 nhóm chất cơ bản (béo, đạm, đường,
xơ) cùng với nhiều khoáng chất và 8 acid amin. Calosure có protein đậu nành tạo
mùi hương rất đặc trưng dễ uống. Đặc biệt CaloSure không có cholesterol nên rất
an toàn cho tim mạch.

Vũ Minh

Nguồn: vietnamnet.net