Bí quyết để bảo vệ gan khi thức khuya xem bóng đá

BS.CKI Hoàng Đình Thành từ Trung tâm Nội soi và phẫu thuật nội soi tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, TP. HCM, cho biết theo đồng hồ sinh học, từ khoảng 23h đến 1h, khi cơ thể vào giai đoạn nghỉ ngơi, gan thực hiện vai trò thanh lọc bằng cách loại bỏ các chất thải không cần thiết ra khỏi cơ thể.

Đồng thời, gan cũng sử dụng các chất dinh dưỡng từ thực phẩm đã được tiêu thụ trong ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ 1h đến 3h sáng, túi mật trong gan giúp tiêu hóa chất béo, mỡ xấu và cholesterol có trong thức ăn và máu. Các chức năng này của gan được thực hiện hiệu quả nhất khi cơ thể đang trong giai đoạn ngủ sâu.

Trong thời điểm hiện tại, nhiều người đang bị cuốn vào những trận bóng nảy lửa tại Euro 2024 với nhiều trận diễn ra vào lúc nửa đêm - thời điểm gan đang hoạt động để thải độc. Nếu chúng ta vẫn thức trong thời gian 23h-3h sáng, lá gan sẽ phải hoạt động nhiều hơn và có nguy cơ tự suy yếu. Để duy trì sức khỏe của lá gan, bác sĩ Thành khuyên mọi người nên tránh thức khuya liên tục và nên có khoảng thời gian giãn cách, chọn lọc các trận đấu để theo dõi.

Ngoài ra, cần hạn chế uống rượu, bia và ăn đồ ăn dầu mỡ để không gây hại quá nhiều cho gan. Thay vào đó, nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe như hạt (hạt bí, hạnh nhân, hạt óc chó), ngũ cốc nguyên cám, bánh yến mạch, bỏng ngô không có bơ đường, trái cây, sữa chua, thịt gà luộc và trứng gà.

Gan là cơ quan nội tạng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đảm nhận hơn 500 chức năng thiết yếu. Một lá gan khỏe mạnh nếu bị mất đi 2/3 vẫn có thể hoạt động tốt để duy trì các hoạt động cơ thể. Khi có các triệu chứng bệnh rõ ràng, sự tổn thương của lá gan thường trở nên nghiêm trọng. Việc quan sát và phát hiện sớm dấu hiệu bệnh gan rất quan trọng để có biện pháp xử lý kịp thời. Chăm sóc gan đúng cách sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Thói quen thức khuya sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe gan và sức khoẻ tổng thể. Người trưởng thành nên cố gắng đi ngủ trước 22h mỗi ngày để có giấc ngủ sâu từ 23h đến 3h. Nếu phải đi ngủ muộn, cơ thể khó đạt được giấc ngủ sâu, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nếu có thể, hãy ngủ bù vào ngày hôm sau để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Nếu đã thức khuya và uống nhiều bia rượu hôm trước, bạn cần uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít mỗi ngày) để giúp cơ thể loại bỏ cồn, giảm gánh nặng cho gan.