Bài tập chỉ trong vòng 2 phút
Nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Sydney (Úc) đã chứng minh rằng chỉ cần thực hiện hoạt động vận động cường độ cao trong 2 phút mỗi ngày, ví dụ như việc leo cầu thang, cũng đủ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.
Không nhất thiết phải thực hiện bài tập đi bộ, một loại tập luyện chỉ mất 2 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ và mang lại lợi ích cứu tinh cho những người đang giảm cân (Ảnh 1).
Kết luận này được đưa ra sau khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ hơn 70.000 người Anh, trong độ tuổi khoảng 60, trong suốt 7 năm. Những người tham gia nghiên cứu báo cáo về mức độ vận động thể chất hàng tuần của họ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người thực hiện hoạt động vận động cường độ mạnh chỉ trong 15 phút mỗi tuần, tức là trung bình 2 phút 9 giây mỗi ngày, có nguy cơ tử vong ít hơn 18% so với nhóm không thực hiện bài tập trong thời gian nghiên cứu. So với những người chỉ tập luyện 2 phút mỗi tuần, nguy cơ tử vong giảm đáng kể.
Tiến sĩ Matthew Ahmadi, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng việc vận động cường độ mạnh trong khoảng thời gian ngắn nhưng đều đặn có thể là chìa khóa để sống lâu hơn. Đối với ông, vận động cường độ mạnh không nhất thiết phải là bài tập nặng nhọc, chỉ cần việc leo cầu thang cũng có thể đủ hiệu quả.
Nghiên cứu cũng so sánh tuổi thọ của nhóm tập luyện và nhóm không tập. Người không thực hiện bài tập có 4% nguy cơ tử vong trong 5 năm tiếp theo, con số này giảm xuống còn 2% với người tập 10 phút mỗi tuần và chỉ 1% với người tập 1 giờ mỗi tuần.
Lợi ích thực sự của việc leo cầu thang
Leo cầu thang là một trong những hoạt động hằng ngày hiệu quả nhất và dễ dàng thực hiện. Bạn không cần đến một không gian cụ thể, không cần thiết bị đặc biệt, và không cần phải dành nhiều thời gian. Tuy nhiên, nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là một số lợi ích của hoạt động này:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Leo cầu thang giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu, và cung cấp oxy cho cơ tim. Nó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như đau tim và đột quỵ, cũng như kiểm soát cholesterol.
2. Hỗ trợ giảm cân: Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
3. Tốt cho huyết áp: Bài tập này có thể duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Leo cầu thang tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng sức mạnh và linh hoạt.
5. Cải thiện sức khỏe tinh thần: Hoạt động này giúp điều chỉnh giấc ngủ, giải phóng endorphin, làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Kết hợp leo cầu thang vào cuộc sống hàng ngày
Khi bắt đầu, bạn có thể thử đi lên và xuống các bậc cầu thang ngắn, không nên chọn bậc cầu thang quá sâu hoặc nông. Bạn cũng có thể thay thế thang máy bằng cầu thang, hoặc đi bộ vài tầng cầu thang khi đi làm hoặc về nhà.
Khi tập luyện, hãy bắt đầu từ thời gian ngắn và tăng dần, ít nhất là 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong quá trình tập, nếu cần thiết, bạn có thể nghỉ ngơi.