Trong bảng xếp hạng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản là một trong những quốc gia sống lâu bậc nhất thế giới với tuổi thọ trung bình là 84,45 tuổi. Dữ liệu này đã thu hút sự quan tâm và ngạc nhiên rộng rãi trên toàn cầu.
Đáng chú ý là tuổi thọ trung bình của Nhật Bản vẫn đang tiếp tục tăng đều đặn, điều này chắc chắn cung cấp cho chúng ta một hình mẫu đáng để học hỏi. Nếu muốn nâng cao tuổi thọ và chất lượng cuộc sống, chúng ta có thể rút ra những bài học từ thói quen sinh hoạt của người Nhật.
Tuổi thọ của con người chủ yếu được quyết định bởi những yếu tố nào?
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền chắc chắn là nền tảng quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Giống như hạt giống mang theo bí mật của sự phát triển, gen của chúng ta cũng chứa đựng mật mã của sự sống.
Trong những mật mã này, có những cái quyết định sức khỏe thể chất của chúng ta, có những cái lại liên quan đến khả năng dễ mắc bệnh. Chính những khác biệt di truyền nhỏ này làm cho tuổi thọ dự kiến của mỗi người khác nhau.
Yếu tố môi trường
Yếu tố môi trường cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định tuổi thọ. Môi trường sống của chúng ta, dù là môi trường tự nhiên hay xã hội, đều trực tiếp hoặc gián tiếp ảnh hưởng đến độ dài cuộc sống của chúng ta.
Không khí trong lành, nguồn nước sạch, khí hậu thích hợp, đó là những tài sản quý báu mà môi trường tự nhiên mang lại, giúp chúng ta duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Trong khi đó, các yếu tố trong môi trường xã hội như mối quan hệ con người, áp lực công việc, nhịp sống, cũng có tác động sâu rộng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Thói quen sinh hoạt
Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cá nhân cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Chế độ ăn uống, tập thể dục, giờ giấc sinh hoạt đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta.
Cấu trúc dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục vừa phải, giờ giấc sinh hoạt điều độ, đây đều là những phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
5 thói quen tốt của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ
Nếu bạn cũng muốn có sức khỏe và sống lâu, hãy học theo 5 thói quen tốt của người Nhật.
Thứ 5, môi trường sống thoải mái
Tạo môi trường thoải mái là một thói quen vô cùng quan trọng đối với tuổi thọ của người Nhật. Ở Nhật Bản, mọi người đặc biệt chú trọng đến việc tạo dựng và duy trì môi trường sống. Sự chú ý này không chỉ thể hiện ở không gian sống sạch sẽ và đẹp mắt, mà còn ở việc theo đuổi độ an toàn và thoải mái của môi trường sống.
Một môi trường sống khỏe mạnh và thoải mái có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.
Ngoài ra, môi trường tự nhiên tươi đẹp có thể giúp mọi người cảm thấy vui vẻ, tinh thần thư thái, từ đó giảm bớt căng thẳng, lo âu, góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cuối cùng, việc tham gia cải thiện và duy trì môi trường cộng đồng cũng có thể tăng cường khả năng giao tiếp xã hội, thúc đẩy mối quan hệ con người.
Thứ 4, thích uống trà
Uống trà là thói quen đơn giản nhưng đã in sâu vào cuộc sống của người Nhật, trở thành một trong những bí quyết quan trọng giúp họ sống lâu và khỏe mạnh. Ở Nhật Bản, văn hóa trà có lịch sử lâu đời, không chỉ là một nền văn hóa ẩm thực mà còn là một thái độ sống và triết lý.
Người Nhật yêu thích trà thể hiện qua việc họ chọn lọc kỹ lưỡng lá trà, quá trình pha trà tỉ mỉ và cách thưởng trà tinh tế. Uống trà có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ của người Nhật.
Trà chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất như polyphenol, catechin, có các hoạt tính sinh học chống oxy hóa, chống viêm, chống ung thư, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Ngoài ra, caffeine trong trà còn giúp tỉnh táo, tăng cường sự tập trung, giảm mệt mỏi và nâng cao hiệu quả công việc.
Thứ 3, thích tắm nắng
Ở Nhật Bản, tắm nắng đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người. Họ hiểu rõ rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý rất quan trọng đối với sức khỏe. Tia cực tím trong ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tim mạch.
Vì vậy, người Nhật thường chọn những ngày nắng đẹp để đi dạo, tham gia các hoạt động ngoài trời, để cơ thể được tắm nắng đầy đủ. Tắm nắng còn giúp người Nhật thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Trong nhịp sống hiện đại nhanh chóng, mọi người thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Phơi nắng là cách đơn giản và hiệu quả để thư giãn. Khi ánh nắng chiếu lên cơ thể, người ta sẽ cảm thấy ấm áp và dễ chịu, giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thứ 2, kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ, phương pháp quản lý sức khỏe rất được người Nhật coi trọng, là một trong những bí quyết quan trọng giúp họ sống lâu. Họ hiểu rằng chỉ có nắm rõ và kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình mới có thể đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị bệnh kịp thời, từ đó kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ở Nhật Bản, cả người già lẫn người trẻ đều rất chú trọng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Họ thường chọn các cơ sở y tế uy tín và làm theo khuyến cáo của bác sĩ để thực hiện các kiểm tra toàn diện. Lợi ích của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất rõ ràng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp mọi người phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe. Nhiều bệnh lý ở giai đoạn đầu không có triệu chứng rõ ràng, nhưng thông qua kiểm tra sức khỏe có thể phát hiện các chỉ số hoặc biến đổi bất thường, từ đó can thiệp và điều trị kịp thời, tránh tình trạng bệnh trở nên trầm trọng. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe còn giúp mọi người hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình, điều chỉnh lối sống và thói quen ăn uống để phòng ngừa bệnh tật.
Thứ nhất, chế độ ăn uống nhẹ nhàng
Chế độ ăn uống nhẹ nhàng là một trong những thói quen tốt giúp người Nhật sống lâu. Thói quen ăn uống này đã thấm sâu vào cuộc sống hàng ngày của họ, trở thành bí quyết quan trọng để họ duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Ở Nhật Bản, chế độ ăn uống nhẹ nhàng không có nghĩa là thực phẩm đơn điệu, mà ngược lại, nó nhấn mạnh vào sự tươi ngon, tự nhiên và cân bằng dinh dưỡng của thực phẩm.
Người Nhật chú trọng chọn các nguyên liệu theo mùa và từ địa phương, nhằm giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Trên bàn ăn của họ thường có cá tươi, thịt, rau củ, đậu hũ, những thực phẩm này giàu protein, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì chức năng và sức khỏe của cơ thể.
Ngoài ra, cách chế biến thức ăn của người Nhật cũng rất chú trọng việc giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng của thực phẩm. Họ ít khi sử dụng phương pháp chiên rán hoặc các gia vị đậm đà, mà ưa chuộng các phương pháp như hấp, luộc, nướng để giữ cho thực phẩm có vị tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Cách chế biến này không chỉ giúp giữ lại giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà còn giảm lượng dầu mỡ và muối tiêu thụ, giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp và mỡ máu cao, góp phần tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và tuổi thọ cao.
Nguồn: Sohu