Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa người trung niên là những người trong độ tuổi từ 45 - 59. Ở độ tuổi này quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại đáng kể, các chức năng và cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Dưới đây là 5 bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ ở người trung niên.
Bổ sung thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có thể loại bỏ các gốc tự do dư thừa trong cơ thể con người và có tác dụng ngăn ngừa xơ cứng động mạch, bệnh Alzheimer, ung thư...
Vì vậy, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao như mơ, đào, xoài, đu đủ, bí ngô, rau bina, khoai lang, cam, nho, dưa đỏ, cà chua,...
Duy trì cảm xúc tích cực
Trong y học cổ truyền Trung Quốc có câu "buồn nhiều hại phổi, giận nhiều hại gan, suy nghĩ nhiều hại lá lách, sợ hãi nhiều hại thận". Mặc dù những người thường xuyên tức giận có thể trút bỏ cảm xúc và giải tỏa áp lực để trở về trạng thái cân bằng ngay sau đó, nhưng cơ thể giống như một cuốn sổ ghi chú cho tâm trí, mọi tổn thương sẽ tích lũy không ngừng, ảnh hưởng vô hình đến sức khỏe của chúng ta.
Khi tâm trạng dao động mạnh, cơ thể con người sẽ tiết ra "catecholamine", làm tăng lượng đường trong máu. Đồng thời các chất độc trong máu và tế bào gan cũng tăng theo, từ đó ảnh hưởng đến chức năng giải độc của gan.
Vì vậy, để có thêm nghị lực và sống lâu hơn, mỗi người phải bình tĩnh giải quyết những vấn đề vụn vặt trong cuộc sống, bớt giận dữ và cười nhiều hơn.
Không ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều có thể làm giảm tuổi thọ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có tỉ lệ tử vong cao hơn nhiều so với người bình thường. Những người ngủ 6-7 tiếng sẽ sống lâu hơn.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Ngày nay, với sự tiến bộ của khoa học công nghệ, các sản phẩm điện tử đã xâm nhập và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống con người. Nhịp sống hối hả khiến vô số thông tin tràn vào cuộc sống của chúng ta mỗi phút. Con người càng không muốn trở nên lạc hậu giữa một thế giới thay đổi từng giây nên liên tục làm mới trang điện thoại để cập nhật thông tin, càng đọc càng cảm nhận được sự mới lạ của thế giới.
Kết quả là đêm càng ngày càng dài, mắt chúng ta ngày càng mờ đi, tinh thần càng ngày càng chán nản. Kiểu sống này đang từng ngày huỷ hoại cơ thể của con người. Đặc biệt đối với tuổi trung niên, cơ thể đã xuống cấp nhiều, mỗi lần đi ngủ muộn là một lần cơ thể bị đầu độc.
Vì vậy, để giữ được cơ thể khỏe mạnh, trước khi đi ngủ vào ban đêm, hãy đặt điện thoại di động cách xa giường hoặc tắt đi. Học cách nói "không" kịp thời với các sản phẩm điện tử, nghỉ ngơi khi đến lúc cần nghỉ ngơi và có lịch trình sinh hoạt điều độ là cách tốt nhất giúp chúng ta sống lâu và khỏe mạnh.
Tuân thủ các môn thể thao lành mạnh và khoa học
Nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, có thể nói tập thể dục là một điều cần thiết. Tuy nhiên, một số thói quen tập thể dục không khoa học cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người ở một mức độ nhất định. Vì vậy, việc học cách tập thể dục và giữ gìn sức khỏe là rất quan trọng.
Quan điểm sức khỏe hiện nay cho thấy, chúng ta nên duy trì thói quen tập thể dục sau bữa tối 2 giờ, đặc biệt đối với một số người trung niên và người già. Thời điểm này là lúc không khí tốt nhất, tập thể dục vào thời điểm này có thể điều chỉnh hiệu quả sự cân bằng của các cơ quan trong cơ thể con người và giúp con người ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi tập thể dục vào thời điểm này, chúng ta cũng phải chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập luyện quá sức.