Đàn ông sau 60 tuổi hãy “LƯỜI” làm 3 thứ sau để sống thọ hơn

Tuổi 60 đánh dấu sự chuyển mình đáng kể trong cuộc đời và đối với nam giới, cơ thể bắt đầu thể hiện những dấu hiệu rõ rệt của quá trình lão hóa. Nếu không chú trọng đến việc duy trì sức khỏe, nam giới có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý và có cơ đe dọa đến tính mạng.

Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng được cải thiện, con người có xu hướng tìm kiếm các phương pháp để ngăn chặn quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, thay vì phải tìm kiếm xa xôi, nam giới có thể đạt được sự níu giữ tuổi thanh xuân bằng cách giới hạn ba hành động dưới đây.

Không thức khuya

Ở độ tuổi này, con người bắt đầu trải qua sự suy giảm chức năng thể chất, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, khả năng tái tạo tế bào và chức năng miễn dịch cũng giảm đáng kể.

Do hệ thống sinh học của cơ thể liên quan chặt chẽ đến quá trình bài tiết hormone, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến sự tăng tiết quá mức của các hormone như adrenaline và cortisol. Điều này có thể gây ra tình trạng căng thẳng trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh như tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, thói quen thức khuya kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến quá trình sửa chữa và tái tạo của các cơ quan trong cơ thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, và suy giảm trí nhớ.

Vì vậy, đàn ông trên 60 tuổi nên duy trì các thói quen làm việc và nghỉ ngơi điều độ, đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc để cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

Không tập luyện quá sức 

Tập thể dục quá mức ở người cao tuổi có thể có những tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và vi trùng xâm nhập, tăng nguy cơ mắc các bệnh như cúm hoặc viêm đường hô hấp. Nếu bạn tiết mồ hôi nhiều khi tập thể dục quá đà, việc uống nhiều nước có thể đặt gánh nặng lên tim.

​Việc tập thể dục quá mức hoặc quá sức không có lợi cho quá trình kiểm soát các bệnh lý, đặc biệt là với bệnh tiểu đường. Thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng hơn cho bệnh. Đặc biệt, sau khi trải qua tuổi 40, những người mắc bệnh tiểu đường có khả năng bị biến chứng nghiêm trọng nên nếu tập thể dục quá sức có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm về tim mạch, mạch máu não, hoặc thậm chí xuất huyết mắt, đe dọa đến sức khỏe. 

Do đó, những người bệnh cần chú ý đến việc tập luyện theo cách khoa học để đạt được hiệu suất tốt trong việc tập thể dục.

Không tắm quá nhiều lần trong ngày

Khi bước vào độ tuổi này, cơ thể không còn hoạt động như trước và mọi thói quen sinh hoạt dù là nhỏ nhất đều ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là thói quen nhiều lần trong ngày. 

Bởi khi con người càng lớn tuổi, tuyến bã nhờn trong da dần trở nên không còn hoạt động như xưa, và việc tắm quá thường xuyên hoặc sử dụng nước quá nóng có thể khiến các loại dầu tự nhiên mà cơ thể sản xuất bị loại bỏ, điều này làm cho da mất nước, giảm đi lớp màng bảo vệ tự nhiên bên ngoài. Kết quả, da trở nên dễ bị khô và ngứa, cũng như tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Bước vào tuổi 60, 4 điều cần làm tốt để trì hoãn lão hóa:

Năm 2019, một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Y học Tự nhiên dựa trên việc phân tích mẫu huyết tương từ 4.263 người trong độ tuổi từ 18 đến 98. Nghiên cứu này tiết lộ rằng quá trình lão hóa của con người không diễn ra một cách đồng đều và có thể được chia thành ba giai đoạn quan trọng: 34 tuổi, 60 tuổi và 78 tuổi. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi vượt qua ngưỡng tuổi 60, cả sức khỏe và tinh thần của con người có xu hướng trải qua giai đoạn lão hóa toàn diện. 

Lão hóa là quy luật tự nhiên mà con người không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể trì hoãn nó bằng cách làm tốt 4 việc nhỏ trong cuộc sống hàng ngày dưới đây:

Tập thể dục hợp lý

Khi lớn tuổi, tập luyện thể dục thường xuyên không những tốt cho cơ bắp mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, hãy giữ thói quen này thường xuyên để có thể duy trì vóc dáng thanh xuân, sự dẻo dai của cơ thể cũng như cải thiện được sức khỏe. 

Tuy nhiên, các bài tập cần được lựa chọn sao cho phù hợp với thể trang của bạn, không nên tập luyện quá sức nếu không sẽ phản tác dụng. 

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là thói quen mà độ tuổi nào cũng cần có để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt khi tuổi càng cao càng cần chú ý đến chế độ ăn uống. 

Nên hạn chế thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường, muối; ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để giúp nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Việc ăn chậm nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Có một chế độ ăn uống phù hợp cũng giúp hạn chế được việc tăng cân, béo phì. Một nghiên cứu liên quan vào năm 2014 cho thấy béo phì có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của gan. Chỉ số khối cơ thể cứ tăng 10 lần thì tuổi của gan sẽ tăng thêm 3,3 năm. 

Vì vậy, khi lớn tuổi, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dương, duy trì cân nặng ở mức ổn định giúp giảm các nguy cơ măc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và nhiều bệnh khác.

Tắm nắng

Nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi là rất cao, và cách hiệu quả nhất, rẻ nhất để ngăn ngừa loãng xương là tắm nắng. 

Tia UVB trong ánh nắng là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D tốt cho sức khỏe, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt. 

Tắm nắng đúng cách giúp cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin D, canxi cho cơ thể. Vitamin D là chất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, từ đó giúp xương khỏe hơn, việc vận động ở người già cũng dễ dàng hơn. 

Rèn luyện trí nhớ 

Không chỉ có cơ thể, bộ não con người cũng sẽ lão hóa theo tuổi tác. Bệnh mất trí nhớ người già (Alzheimer) là một căn bệnh người già phổ biến nhất. Do đó, việc ngăn ngừa sự lão hóa bộ não cũng là một biện pháp giúp người cao tuổi sống lâu và khỏe mạnh hơn. 

Muốn phòng ngừa được căn bệnh này thì người gìa cần phải tư duy và suy nghĩ hiều hơn. Việc sử dụng bộ não nhiều hơn giúp thúc đẩy việc lưu thông máu và độ nhạy của các dây thần kinh trong não. Chỉ khi bộ não khỏe mạnh, con người mới có thể sống lâu và yên vui hạnh phúc.